계단오르기 운동효과보신분 5가지 정보 보고 시작하세요

계단 오르기 운동효과보신분 생각보다 많다는 거 알고 계셨습니까. 가장 쉽게 그리고 효과 좋은 운동이 바로 계단 오르기라는 얘기는 아마 한 번쯤은 다들 들어보셨을 겁니다. 계단은 사실 찾아보면 아파트, 지하철 등 굳이 일부러 찾지 않아도 내가 움직이는 동선 안에서 쉽게 이용할 수도 있습니다. 

 

계단오르기 몸에 주는 변화 보러가기

 

계단오르기가 노화에 주는 영향 보러가기

 

계단 오르기 운동효과보신분은 알지만 막상 할려고 하시는 분들은 오히려 무릅에 좋지 않을가 걱정이 먼저앞서는게 사실이지만 오히려 운동을 하신분들이 그렇지 않은 분들 보다 무릅상태가 좋다는 방송도 나온적이 있을 정도로 근거가 없는 얘기 입니다. 

계단오르기 운동효과보신분

 

계단오르기 운동효과보신분 정보들 

스웨덴 연구팀에 의하면 평균 60세 이상 남성을 대상으로 걷기, 헬스의 운동강도를 연구한 결과 무거운 기구 들기보다 50% 50%, 그리고 걷기보다 2배 더 많은 운동량을 필요했다고 합니다.

운동효과

하체근육 강화

남녀노소 불구하고 혹자는 장수와도 연관이 있다고 말할 정도로 사람의 하체는 매우 중요합니다. 우리 몸의 30%를 허벅지 금융이 차지하기 때문입니다. 근육량의 증가와 함께 배가 나오는 것도 방지할 수 있고, 오히려 관절을 보호해줄 수도 있습니다.

계단오르기 운동효과보신분

심장을 건강하게 

계단오르기 운동효과에 대해 미국 유명 대학교에서는 1주일에 10층 계단을 오르면 그렇지 않은 사람보다 심근경색으로 인한 사망률이 매우 낮아지며, 유산소 운동으로 단순하게 정해버리기에는 사람 인체에 아주 좋은 영향을 준다고 합니다.

칼로리 소모

칼리로 소모 계산이 사람마다 달라서 정확히는 얘기하기 어려우나 기본적인 계산 방법은 아래와 같이 구할 수 있습니다. 65 킬로그램을 기준으로 1시간을 계단오르기함으로서 얻을 수 있는 칼로리 소모량은 약 500킬로칼로리 입니다. 

계단오르기 운동효과보신분

운동방법

계단오르기 운동방법은 어쩌다 한번 하고 며칠 쉬는 것보다 매일 5분씩이라도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 하루에 20분 정도만 해주어도 아주 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 걷기보다 힘들고 숨쉬기도 어렵지만 시간이 가면 갈수록 편해질 것이라고 확신합니다. 

계단오르기 운동효과보신분

등산의 쾌감과 같을 수는 없지만 하다 보면 그런 쾌감도 맛볼 수 있으며 과학적으로 엔도르핀이 나와 우울증에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

운동자세 팁

• 발바닥 전체로 딛는 것이 좋습니다. 일각에서는 앞부분만 사용하는 것이 좋다고 하지만 균형을 잃어 다치는 경우가 발생하므로 전체를 이용하는 것을 추천합니다.
• 가슴을 펴고 허리는 세우는 것이 좋습니다. 힘이 들수록 몸이 앞으로 숙여지고 자세가 구부정하게 되면 오히려 척추와 골반에 좋지 않은 영향을 줍니다. 전신운동답게 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
• 처음엔 낮은 계단부터하는 것이 좋습니다. 과유불급이라는 말처럼 너무 무리하게 많은 양을 오르기보다 천천히 적은 양을 소화해 가면서 점차 양을 올리는 것이 좋습니다.

지금까지 계단오르기 운동효과보신분의 결과를 토대로 여러가지 운동자세, 운동방법, 칼리리 소모, 운동효과에 대해 소개해 드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사드리고 앞으로 더욱더 유익한 정보를 제공하도록 노력하겠습니다. 감사합니다.

 

 

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